Los entrenadores de fitness en todo el mundo están desarrollando nuevos ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados para que las mujeres permanezcan delgadas. La obesidad se convierte en un verdadero problema de la humanidad, debe librarse en profundidad. Los ejercicios físicos junto con una buena nutrición ofrecen un resultado rápido y constante de la pérdida de peso.
Las causas más comunes del abdomen y los lados
A menudo, los ejercicios de pérdida de peso en los lados dan un buen resultado en una combinación con una dieta. Un estilo de vida sedentario, una obesidad de ropa interior irracional. Además, el estómago y los lados están cubiertos con grasa después del estrés, la falta de sueño o la enfermedad de los órganos internos. Los ejercicios desarrollados específicamente para la pérdida de peso ayudarán a eliminar las grasas en el estómago. Lo principal es hacerlos de manera adecuada y regular. Es necesario combinar ejercicios para perder peso y fiestas en mujeres con nutrición alimentaria. De lo contrario, no puede alcanzar la armonía deseada.
Los mejores ejercicios para perder peso y los lados
Entre los muchos tipos de entrenamiento, los mejores ejercicios efectivos diseñados para la pérdida de peso del abdomen y los lados. Estos son aquellos que hacen delgada el tamaño, forman una hermosa postura y hacen que la figura de una femenina. Un complejo de este tipo es designado por Guy Gasper, instructor de acondicionamiento físico, autor de la metodología. 
El complejo incluye 10 ejercicios especiales para perder peso en el estómago y los lados. Las clases refuerzan el recto y los músculos oblicuos del abdomen, así como los músculos de la espalda. Las lecciones para perder peso del abdomen y los lados del gaspero son tan fáciles de realizar que incluso se llamó la "prensa abdominal para muñecos". Lo más interesante es que los ejercicios para perder peso y los lados de gases incluidos en este complejo:
- Cálido. Es obligatorio y solo toma de 4 a 5 minutos, ayuda a los músculos a calentarse, evita el estiramiento, las lesiones.
- Esto es seguido por ejercicios estáticos para la pérdida de peso del abdomen y los lados.
- Dibujo.
Luego, todos los ejercicios para perder el abdomen y los lados con imágenes se examinarán en detalle.
Girar
Se incluyen varios tipos de torsión en el top 5 de los mejores ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados. Le permiten determinar los músculos abdominales del recto, para crear una prensa de alivio. La opción más común para el entrenamiento de pérdida de peso es el terreno. Ayuda a quemar grasa y bombear la presión superior con una carga mínima en la parte baja de la espalda. Acostado en el suelo boca abajo, dobla las piernas en ángulo recto con las rodillas. Las manos están detrás de la cabeza, los codos están divorciados en los lados. Apriete la prensa, levante suavemente el cinturón de hombro desde el suelo hasta la pelvis. Lentamente cae desde el punto máximo hasta la fuente.
Plancho
Los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso del hogar se basan en el uso de su propio peso corporal. Planck es un entrenamiento universal de un gran grupo muscular. No solo proporcionará la pérdida de peso del abdomen y los lados, el ejercicio, sino que transformará radicalmente la figura para lo mejor. Se hace de la siguiente manera:
- La posición inicial está en el suelo, las piernas son paralelas, el antebrazo del sobre en el suelo, los codos se encuentran exactamente debajo de los hombros. Inhalar.
- Exhale: instale los pies en los dedos de los pies. Soporte: en los dedos de los pies, en el antebrazo. La parte posterior es uniforme, no hay desviación, los músculos de la pierna, el abdomen, las nalgas están en tensión, los pies están lo más cerca posible el uno del otro.
- Cuando los músculos están demasiado tensos en sensaciones desagradables, hunda suavemente en el suelo.
Torsión inversa
Estos simples ejercicios contribuyen efectivamente a la pérdida de peso del abdomen y de su hogar a casa. Correctamente, se llevan a cabo de la siguiente manera:
- Posición inicial: acostado en el suelo (las manos se enderezan). Piernas: ligeramente plegado con las rodillas.
- Levante las piernas hacia arriba, levantando suavemente la parte inferior de la parte posterior del suelo.
- En la inspiración, baje lentamente las piernas y la parte baja de la espalda. Amplitud - atajo,
Inclinado a los lados
Estos protozoos están adaptados a la pérdida de peso del abdomen y los lados de la casa. Es más fácil ejecutarlos fácilmente, solo mantenga la espalda de manera uniforme y mire el lado con la amplitud deseada. Al mismo tiempo, una mano está en el cinturón y la otra es lanzada. Para obtener un buen resultado, debe realizar el ejercicio 100 veces o más para cada lado. Para mejorar, puede tomar una carga en forma de pesas.
Escalolas
El entrenamiento para perder peso del abdomen y los lados será particularmente efectivo con el ejercicio "escalolas", lo que implica un gran grupo muscular, tonifica todo el cuerpo. Se juega así:
- IP: Lycing the Accent. Sufriendo nuestras manos, las piernas deben separarse del hombro. Dependencia en las palmas y calcetines de las piernas. Mantenga el cuerpo bien sin desviación en la parte posterior.
- Inspire: filtre la prensa, tira de una rodilla al cofre sin desviación en los lados, la parte posterior es recta.
- Exhale: vuelva a colocar la pierna sin relajar la prensa. Repita para la otra pierna.
Torsión oblicua
Este tipo de ejercicio es efectivo para perder peso. La foto muestra cómo están involucrados los músculos oblicuos del abdomen. Algoritmo de ejecución correcto:
- La posición inicial: acostada en el suelo con piernas dobladas en las rodillas, las manos se cruzan en la parte posterior de la cabeza, los pies se presionan hacia el suelo. Un tobillo de una pierna está en la rodilla de otra.
- En la inspiración, comience a levantar el cuerpo, girándolo. El codo de la mano izquierda se esfuerza por tocar la rodilla opuesta. Cambie la posición de las piernas y hágalo en el otro lado.
- Baja, pero no hasta el final. Trabaje en una amplitud corta en la tensión de los músculos oblicuos.
Girar
Este ejercicio opera los músculos abdominales superior e inferior. IP: acostado en la parte posterior, las piernas levantadas. Al mismo tiempo, los tobillos están en el piso paralelo de la línea, las rodillas están en la misma línea con la pelvis y las manos detrás de la cabeza. Con una prensa estirada, estire las rodillas y los senos entre sí, mientras las caderas y los hombros se destacan del suelo. Repita - 10 veces. Relájese, luego repita 10 veces.
Planck con torre
Estos ejercicios complicados para perder peso y lados con una foto lo ayudarán no solo a traer el tamaño, sino también nalgas, caderas, piernas. La barra con un giro se realiza de acuerdo con el diagrama:
- IP - Una barra clásica, el acento - en los calcetines de las piernas, los antebrazos.
- Inspire-Red retrocede, tome la posición de la barra lateral, descansando sobre el antebrazo derecho y los dedos de los pies.
- La pierna y el brazo izquierdo se estiran en la dirección opuesta hacia arriba.
- Dobla el brazo, la pierna, tira de la rodilla hacia el codo.
- Diluta a los miembros nuevamente en diferentes direcciones.
- Regrese a la IP y repita para el otro lado.
Almuerzos con torres
Las piernas en IP están ubicadas a una distancia de 15-20 cm, las manos en las costillas inferiores. El estómago se tira, la parte posterior se endereza. Caminamos hacia la derecha con el pie izquierdo y giramos el cuerpo hacia la derecha. Al mismo tiempo, el dedo del pie en la pierna izquierda se ve a la izquierda. Baja en la ranura, enderezando la pierna derecha. Regrese a la IP, repita para el otro lado.
Vacío
Es una forma interesante de perder peso en el abdomen y los lados. Como regla general, los ejercicios para el abdomen y los lados desarrollan los músculos de la prensa, mientras que el vacío estimula los músculos internos y la abertura. El ejercicio se realiza de la siguiente manera: debe permanecer recto, respirar profundamente, luego caducar y arrastrar el estómago. Apriete la prensa, intente apretar el ombligo hacia la vértebra y debajo de las costillas tanto como sea posible. Adjunte la posición durante 10 a 15 segundos, inspire lentamente por la nariz y debilite los músculos. Inhale profundamente con el diafragma 2-3 veces, repita, haciendo 3-4 enfoques.
Ataques secundarios
Estos entrenamientos ayudan a crear un hermoso alivio de las nalgas, las piernas y apretan la silueta. Para hacer esto, debes levantarte, extender el ancho de los hombros de tus pies. La parte posterior es recta, las manos, frente al cofre, dobladas en los codos, la prensa, en tensión. En el vencimiento: un gran paso hacia el pie izquierdo hasta la esquina derecha de la rodilla. En el vencimiento, regrese a la IP y repita para el otro lado.
¡Las piernas y las nalgas fuertes ayudarán a reducir el tamaño visualmente!
Se recomienda que los instructores de acondicionamiento físico para los ejercicios novatos pierdan peso y los lados para combinar con otros tipos de cargas que los que usan otros grupos musculares. Por lo tanto, será posible desarrollar armoniosamente los músculos, lo que hace que la figura sea hermosa.
Pasos de inicio y ejercicios de glúteos
Estas simples sesiones de entrenamiento pueden incluso comenzar, pero con las lecciones regulares, el resultado no será larga por venir.
Sentadillas
Asegúrese de agregar ejercicios para perder peso y lados en casa, entrenar caderas y piernas. Los más famosos son las sentadillas.
IP: de pie, piernas - ancho de los hombros, los calcetines se divorcian en los lados. Las rodillas están dirigidas a los calcetines. El peso corporal debe transferirse a los talones, presione los pies al suelo. La parte posterior debe ser ligeramente golpeada con un bote, pero no redonda. La mezquita es recta, sin inclinar hacia adelante. Las rodillas tienen prohibido tomar dentro y diluir durante el punto más bajo. Al comienzo del ejercicio, una profunda inspiración, al final, caduca.
Patas
La capacitación más simple en el rendimiento de las sesiones de entrenamiento son los mejores ejercicios para perder peso, porque son claros, no requieren habilidades especiales y proporcionan un resultado rápido. Las hendiduras ayudan a mantener la figura. Avanza con el pie derecho, el dedo del pie está un poco adentro. Motea la pierna izquierda hacia atrás y hasta el dedo del pie. Manos: en el cinturón, la caja es igual. Plegar la pierna izquierda, desciende hasta que la esquina derecha forma las rodillas de las dos patas. Exhale, empuje, regrese a IP, hágalo para el otro lado.
Berpi
A primera vista, BERPI parece ser un simple ejercicio para perder peso, pero le permite determinar cuidadosamente todos los grupos de músculo abdominal, nalgas, caderas. Se juega así:
- Desde la posición de pie, haz una sentadilla, descansa las palmas en el suelo.
- Retire las dos patas terminando la barra en las manos enderezadas.
- Apriete las piernas sobre tus manos.
- Espera, salta alto, aplaude tus manos sobre tu cabeza.
- Sin descanso, repita los puntos 1-4.
Correr
Correr es una forma clásica de perder peso, fortalecer la salud. Primero debe caminar con un paso rápido, calentando los músculos. Al mismo tiempo, desarrolle una estrategia respiratoria. Inhalar - un paso, exhalar - tres pasos, como práctico. Luego puede agregar un ritmo a correr, funcionando rápidamente. Esta capacitación debe proporcionar sentimientos cómodos sin dificultad para respirar, dolor.
Gemelos de las piernas a los lados
El resumen de la cadera es ejercicios efectivos para perder peso y sacerdotes. La IP se puede sostener en el suelo, acostarse a un lado o pararse a cuatro patas. Al levantarse suavemente y sostener el soporte, debe filtrar los músculos glúteos y tomar la pierna tanto como sea posible.
Puente negro
Este ejercicio para perder peso del abdomen y las nalgas de la casa como muchas mujeres para una gran eficiencia. IP - Acostado sobre la espalda con las piernas dobladas en las rodillas, los pies descansan de cerca en el suelo, los brazos a lo largo del cuerpo. En la inspiración: presione las nalgas y levante las caderas, permanezca durante 2 segundos, presione mucho las nalgas, expire y regrese a la IP.
Un conjunto de ejercicios para la pérdida de peso del abdomen, los lados y las piernas
Para deshacerse de los depósitos grasos odiados, es necesario un conjunto de ejercicios correctamente compuestos para la pérdida de peso del abdomen y los lados. Debe tener en cuenta los datos iniciales de peso de pérdida: su peso, los posibles problemas de salud. Se debe salvar la gimnasia para perder peso y los lados con un gran peso. Esto ayudará a evitar herir las articulaciones y ligamentos. Los ejercicios de pérdida de peso del abdomen y los lados deben llevarse a cabo al menos 3 veces por semana. Instale la duración de la capacitación por su propio pozo. La forma física de la casa para la pérdida de peso del abdomen y los equipos no debe causar exacerbaciones de enfermedades crónicas. Asegúrese de comenzar las lecciones con una final caliente, terminado con estiramiento.
Después de estos gráficos en una semana, dedica ejercicios para la pérdida de peso en el hogar en casa 3-4.5 horas. Esto significa que pronto llegará a la forma física deseada. Después de 30 días, los ejercicios para perder peso y los equipos se convertirán en el estilo de vida habitual, la armonía y la gracia reemplazarán formas exuberantes.
¿Cómo puede acelerar la pérdida de peso?
Para que el peso tenga lugar lo más rápido posible para perder peso y los lados en el hogar, es necesario completar con nutrición adecuada, capacitación cardiovascular, procedimientos cosméticos modernos. Los nutricionistas recomiendan usar medicamentos farmacéuticos para reducir el peso que en casos extremos. El uso de la nutrición deportiva ayudará a perder peso más rápido sin pérdida de masa muscular, acelera el metabolismo.
Establecer comida
Al perder peso, se recomienda comer en pequeñas porciones con un descanso de 2 o 3 horas. Es importante comer la última cena a más tardar 2 horas antes de la noche. Un día, trate de beber alrededor de 2 L de agua pura y no de carbono. Preste atención a la lista de productos útiles, tómalos para compilar una dieta. Minimizar alimentos dañinos o excluir por completo.
Agregue un entrenamiento de cardio
Es difícil sobreestimar la importancia del entrenamiento cardiovascular para la pérdida de peso del abdomen y los lados en casa. Expertos Le aconsejo que combine cardio con ejercicios de resistencia para obtener el máximo efecto de grasa.
Agregar nutrición deportiva
Una variedad de nutriciones deportivas ayuda a apretar rápidamente el cuerpo en casa, preservar la masa muscular. Estos productos se clasifican según sus efectos en el cuerpo:
- termogénico;
- Diuréticos;
- Fondos que reducen el apetito;
- bloquear calorías;
- Estimulantes del metabolismo.
Los instructores de acondicionamiento físico recomiendan que no reemplacen los ejercicios para el abdomen y los lados con un deporte para la pérdida de peso rápida, sino para usar la sinergia de estos dos recursos.
Conclusión
Si decide ajustar su cifra, los ejercicios físicos para perder peso y los lados se convertirán en el factor fundamental de su estrategia. Otros recursos deben estar vinculados a ellos, nutrición deportiva apropiada y moderna, entrenamiento cardiovascular y, sobre todo, perseverancia, fe en su fuerza, buena motivación. Habiendo combinado todos los factores juntos, ciertamente llegará al objetivo.